İsveç Diyeti Listesi – İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti Listesi – İsveç Diyeti Nedir?

Her gün farklı bir menüye sahip, protein bakımından zengin bir diyet olan İsveç diyeti 13 günde 20 kilo kaybı vaat ediyor.  Sağlıklı kilo kaybı sağlayan bu diyet metabolizmayı hızlandırarak iki haftada maksimum 20 kilo minimum 7 kilo kaybı sağlar. Ancak bazen kişiler diyet süresince psikolojik anlamda zorluk yaşar ve başarılı bir sonuç elde edemez.

Vücutta bulunan fazla kiloların vücuda verdiği zarar tartışılmaz bir gerçek ve bu konuda herkes hemfikir. Fazla kilosu olan kişiler farklı dönemler içinde değişik diyetler dener, bu konuda araştırma yapar, sağlıklı kilo kaybı sağlayan diyetler arar.  Protein bakımından zengin İsveç diyeti, bu kapsamda sağlıklı kilo vermeyi istemekte olan kişilerin imdadına yetişir.

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

Sağlıklı kilo kaybı hedefleyen kişilerin tercih ettiği protein bakımından zengin İsveç diyeti,  iki haftada en fazla 20 kilogram en az 7 kilogram verdirir.  İsveç diyeti13 gün sürer.  13 günden fazla yapılmaz. Diyetin öncelikli ve dikkat edilmesi gereken kuralı budur.  İsveç diyetinin diğer kuralı ise belirtilmiş olan miktar üstünde çay, gazlı içecek ve kahve içilmemesidir.

İsveç diyetini diğer diyetlerden ayıran en önemli özelliği verilen kiloların geri alımını zorlaştırmasıdır. Bunun nedeni yapılan diyetin metabolizmayı değiştirmesi ve hızlı çalışmasını sağlamasıdır. Her gün için değişik bir menüye sahip olan diyet, birkaç kural dışında yapılması basit bir diyettir. İsveç diyeti sağladığı kilo kaybı ve uygulamada ki pratikliği ile dikkat çekiyor.

İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyeti 13 gün süren, her gün için farklı menüye sahip olan ve protein bakımından zengin bir diyettir. Bu diyet metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı kilo kaybı sağlar, belli başlı iki kuralı vardır. Bu kurallardan ilki diyetin sadece 13 gün sürmesi diğeri ise diyet sürecinde listede belirtilen ölçüde gazlı içecek, kahve ve çay içilmesidir. 13 günlük İsveç diyet listesi şu şekilde:

Diyetin 1.günü

  • Sabah; 1 fincan kahve -1 kesme şeker serbesttir,
  • Öğle; 2 domates, 2 yumurta, bir porsiyon haşlanmış ıspanak,
  • Akşam; 2 yüz gram biftek, limon ve zeytinyağı ilave edilen salata.

Diyetin 2. günü

  • Sabah; bir kesme şeker serbesttir, bir fincan kahve
  • Öğle; 100 gram yoğurtla bir dilim salam

Akşam; 200 gram biftekle bir porsiyon salata ve bir meyve.

Diyette 3. Günü

  • Sabah; 1 dilim kızartılmış ekmek, 1 kesme şeker serbesttir, bir fincan kahve,
  • Öğle1 porsiyon haşlama ıspanak, bir domates ve bir tane meyve,
  • Akşam; 2 haşlama yumurta, yeşillikle yapılan salata ve 1 dilim salam.

Diyette 4. Gün

  • İsveç diyeti sabah; 1 dilim kızartılmış ekmek, 1 fincan kahve-bir kesme şeker serbesttir
  • Öğle;1 haşlama yumurta, 1 rendelenen havuç ve 25 gram yağsız olan beyaz peynir,
  • Akşam; 2 dilim portakal suyu ve 100 gram yoğurt.

Diyetin 5. Günü

  • Sabah; limon katılan 1 rendelenen havuç,
  • Öğle; 200 gram haşlama balık yağsız ve limonlu,
  • Akşam; 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 porsiyon brokoli.

Diyetin 6. Günü

  • Sabah; 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker serbesttir
  • Öğle; 1 rendelenen havuç ve 2 haşlama yumurta,
  • Akşam; 200 gram derisi olmayan tavuk yeşil salatayla.

Diyetin 7. Günü

  • Sabah; şekersiz çay,
  • Öğle; 200gram ızgara et ve 1 meyve,
  • Akşam; yenilmeyecek.

Diyetin 8. Günü

  • Sabah; bir fincan kahve-bir kesme şeker serbesttir
  • İsveç diyeti öğle;1 porsiyon haşlama ıspanak, 1 domates ve 2 haşlama yumurta,
  • Akşam;200 gram biftek, zeytinyağı ve limon katılan yeşil salata.

Diyetin 9. Günü

  • Sabah; 1 fincan kahve bir kesme şeker serbesttir,
  • Öğle bir dilim salam, 100 gram yoğurt,
  • Akşam; 200 gram biftek ve yeşil salata bir meyve ile.

Diyetin 10. Günü

  • Sabah; 1dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan kahve-1 kesme şeker serbesttir,
  • Öğle; 1 porsiyon haşlama ıspanak, 1 meyve ve 1 domates,
  • Akşam; yeşil salata, 1 dilim salam ve 2 haşlama yumurta.

Diyetin 11. Günü

  • Sabah; 1 dilim kızartılan ekmek, 1 fincan kahve- 1 kesme şeker serbest,
  • Öğle;1 rendelenen havuç,1 haşlama yumurta, 25 gr. Yağsız peynir,
  • 100 gram yoğurt, 2 dilim portakal suyu.

Diyetin 12. Günü

  • Sabah; 1 fincan kahve-1 kesme şekerle
  • Öğle; 1 büyük rendelenen havuç, 2haşlama yumurta,
  • İsveç diyeti akşam; 200 gram derisi olmayan tavuk ve salata.

Diyetin 13. Günü

  • Sabah; 1 fincan kahve-1 kesme şeker serbest,
  • Öğle; 1 rendelenen havuç, 2 haşlama yumurta,
  • Akşam; 200 gram derisi olmayan tavuk ve salata.

Diyet sürecinde her gün mutlaka 2 litre su içilir, kurallara uyulur, diyet bırakılmak istenirse 6. günden sonra diyet bırakılır, aynı günde öğle ve akşam menüsü yer değiştirebilir ve diyet 3 ayda bir tekrarlanabilir. Bu kurallara uyulduğu takdirde protein bakımından zengin olan İsveç diyeti sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. En önemlisi de verilen kilo metabolizma artık hızlı çalıştığı için geri alınmaz.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti 13 gün süren protein ağırlıklı, metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı kilo kaybı sağlayan bir diyettir. Bu diyet 6 günden daha az 13 günden daha fazla yapılmaz. 3 ayda bir tekrarlanır.  Diyet sürecinde kalori miktarı 1000 kalori altında seyreder ve kalori miktarı her gün farklılık gösterir. Bir diğer adı Rigshospitalet diyeti olan İsveç diyeti boyunca gün içinde 2 litre su içilir.

 Diyet listesi dışında kahve, çay ve gazlı içecek tüketilmez. Aynı gün içinde isteğe bağlı olarak listede akşam ve öğle yemeği menüsü yer değiştirebilir.

 İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

İsveç diyeti kurallarına tam anlamıyla uyulduğu zaman 13 gün sonra 7 ila 20 kilo arası kilo kaybı sağlar. Ancak bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterir. İsveç diyetini yapan kişinin yaşı, kilosu, metabolizma hızı, yaşam tarzı, bir gün içinde ki hareketliliği de kaybedilen kiloyu etkiler. Bu tarz katı diyetler öncesi bir uzmana danışarak diyetin uzmanın kontrolünde yapılması tavsiye edilir.

Previous Post
Next Post

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.